[...] to mój pierwszy plan żywieniowy więc na pewno pojawi się trochę błędów. posiłki mam jak narazie 4, chciałbym dodać jeszcze jeden między godz. 10( śniadanie) a godz. 15 30 (obiad przed treningiem ) jednak praca nie pozwala mi tego posiłku zjeść, dlatego pytanie czy mógłbym dodać tutaj jakieś odżywki ? kalkulator zapotrzebowania obliczył mi [...]
Cześć. Wracam do ćwiczeń po przerwie wakacyjnej, plan będę miał ustalony, ale również chciałbym przejść na dietę. Nie wstawiam zrzutu z dziennika żywieniowego bo nie wiem czy jest sens, napiszę po kolei jakby wyglądało moje śniadanie. Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel: Spalanie tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie: 2783kcal 15% białka, 418kcal [...]
Witam. Jak już napisałem jestem ektomorfikiem, jest mi bardzo trudno przytyć, przy wzroście 177 ważę 66 kg. Chciałbym ułożyć sopbie porządną diete aby przybrać trochę kg w mięśniach, mam nadzieję że mi pomożecie, i poprawicie to co tutaj skleiłem. Na stronie olimpa jest kalkulator, i wyliczyłem z niego iż potrzebuję dziennie : Około 3400 kcal, [...]
[...] odżywkami. Ogólnie myślałem o jabłczanie kreatyny i nie wiem wegle/białko/gainer? Oczywiście wszystko z zachowaniem kaloryczności. Ogólnie rano z reguły jem owsiankę/omlet, obiad to pierś z kurczaka z ryżem/makaronem pełnoziarnistym i jakimiś warzywami. Wieczorem po treningu jakiś jogurt/jajka/wafle ryżowe. Jestem kompletnie zielony w temacie [...]
Cześć jestem tu nowy.Mam zamiar ćwiczyć w domu hantlami 3x w tygodniu.Mam 15lat, waga 47kg i 165 wzrostu.Obliczyłem zapotrzebowanie KCAL i ile białka,węglowodanów,tłuszczy.I mam ułożoną dietę.Chciałbym a by była sprawdzona przez specjalistów. :) Śniadanie: 2 jajka,3 kromki chleba,2 orzechy,herbata 2 śniadanie(w szkole):3 kromki chleba z 4 [...]
[...] kolo godziny 10.40 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka 1’’zamiast sera i szynki może być jakies mieso albo chuda ryba 2.jakies warzywo Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 16 1.kasza gryczana albo ryz z kotletem z piersi kurczaka albo zwykly schabowy 2.salatka z oliwa lub zupa Posilek IV (po treningu) [...]
[...] 2383 kcal 72 g białka 171 g tłuszczu 126 g węglowodanów Rano jem zazwyczaj 7-8 Kanapek ( Kielbasa , pasztet , warzywa ) Herbata/Mleko . w szkole to samo , po szkole obiad ( Codziennie jem RYZ :) ) Kolacja kanapki , parowki , mleko .. poprostu jem co popadnie i nic ;/. Chcialbym zalapac troche masy/przytyc z 10kg :) w ciagu miesiaca . Mam [...]
[...] gain 9;00 placki owsiane (2jajka , szklanka platkow, cynamon, miód z wlasnej pasieki, pieczone na oliwie) jogurt naturalny duży + jakis owoc 12;00 whey mass gain 13;00 obiad ziemniaki albo ryż + jakies mieso i salatka warzywna 15;00 mniejsza ilosc gaina przedtreningowa + jakis owoc 16;00 trening 1h w porywach do 2h 17-18 1l wody + cos do [...]
[...] kcal. Pisząc dieta mam na myśli zdrowe, małoprzetworzone produkty. Jem 5 posiłków dziennie, śniadanie, II śniadanie (najczęściej jest to koktajl, mix owoców z warzywami) , obiad, przekąska (najczęściej jest to jogurt naturalny z otrębami, bądź garść nasion słonecznika/orzechów) oraz kolację. Piję bardzo dużo wody (2-3 bidony dziennie po 700 ml) [...]
[...] jogurt albo kanapki z masłem i wędliną albo płatki na mleku, bądź nie jem śniadania - bywa i tak) i do tego wypijam 33g białka, 83g węglowodanów i 40g tłuszczy.. tak samo na obiad i kolację czyli ogólnie żeby na dzień ta dawka wyżej podana była zachowana. Czy mogę iść na taką "łatwiznę" i po prostu dorzucać suplementy do normalnego jedzenia czy [...]
witam chciałbym abyście wyraźili swoje zdanie na temat mojej diety: cele redukcja tkanki tłuszczowej (165 cm i 58 kg ) , poza tym ćwiczę i chcę rozbudować mięśnie ale po kolei. Przykładowy dzienny jadłospis: Śniadanie : Kawa z mlekiem ( takim do kawy ) Bułka z serkiem topionym śmietankowym i polędwicą drobiową Actimel II śniadanie : bułka z [...]
[...] musiałem zastąpić płatki owsiane na kukurydziane gdyż po owsianych miałem straszne wzdęcia. W II śniadaniu mleko, banan i twaróg to jest taki mój shake. Jeśli chodzi o obiad to w okresie jesienno-zimowym ciężko o dobrej jakości warzywa, dlatego też przez ten czas będę spożywał warzywa na patelnię. W kolacji snickers jest dodany tylko [...]
[...] zero słodyczy, fastfoodów, regularne posiłki itd. Mam tylko problem w jakiej kolejności jeść posiłki? Śniadania jem BTW (najlepiej się po nich czuje), kolejny posiłek BW, obiad - BTW, później same węgle i po godzinie trening. Po treningu w szatni jem banana, a w domu omlet - jajko+odżywka białkowa+wiórki, smażony bez tłuszczu, czyli BT i to [...]
Cześć, od września ruszam z nową dietą - dlatego, że rok szkolny oraz dochodzi więcej treningów z piłki nożnej i trzeba inaczej rozplanować posiłki. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Dane: Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 179 Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Maciej__dziennik__masa-t1038611.html 1. Czy rozkład [...]